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艾嘉仁|​老年人​便秘怎么解决?

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艾嘉仁|​老年人​便秘怎么解决?



在天天的生活中,老年人一天所需要从食物中摄入的纤维素在30克左右,所以建议天天吃2至3个水果,想要增加体内需要的纤维素要吃一斤以上的蔬菜。其实我们平常吃的乳制品和牛奶是天然的缓泻剂,老年人如果有便秘的,可以在睡前喝一杯约莫200ml,第二天就很容易上茅厕,虽然多吃优酸乳等发酵乳制品增补益生菌也可以调整肠胃功效。

另外,建议老年人可以多吃一些五谷杂粮以及根茎类的纤维食物为主食,白米饭就用糙米替代,如果再加入一些燕麦,薏仁等搭配起来会更好。除此之外,多吃豆类,少吃肉类,也能增加高纤维的摄入,将豆类磨成粉后与牛奶一起冲饮,是很有用的通便效果。

水,必不行少!

艾嘉仁|​老年人​便秘怎么解决?

天天摄入富足的水是改善便秘很重要的要领,可是许多老年人的口渴感受功效会下降,对水不是很需求,很容易造成摄水量不足的问题,恒久以往,这样会影响到排便频率,从而导致便秘的情况越发严重。所以,老年人需养成多喝水的意识,天天需要喝2L左右的水,一般在早上刚起床时喝一杯水,在举行简朴的运动,这对湿润肠道有很好的作用。如果以为喝不习惯白开水,可以加入一些蜂蜜或者喝胡萝卜汁,或者泡的花卉茶都可以的。

记着这两招,缓解老人便秘

艾嘉仁|​老年人​便秘怎么解决?

①推拿腹部:

平躺下放松,从右下腹开始—向上—向左—再向下,凭据顺时针的偏向推拿腹部,每次推拿半小时即可,建议在吃早饭后或者晚上睡前。

②提肛运动:

平躺或者坐着的时候做收缩肛门运动,一收一放的行动。

如果是恒久卧床和坐轮椅的老年人,可以通过转动身体、挥舞手臂等方式举行锻炼,这样也是可以起到缓解便秘的作用。

排便情况很重要

艾嘉仁|​老年人​便秘怎么解决?

老年人在家中排便时,马桶应该是温暖的,如果马桶过于酷寒,很容易导致便意消失,所以建议买马桶套或者安装智能马桶。然后,排便时的姿势很重要,建议体质过于虚弱的老人在便器前面放置椅背,身体前倾,或者在脚下放置一个小凳子,可以到达效果,而且保证宁静。

如果身边有老年人有这种情况,快分享给他们,缓解便秘改善身体康健!

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