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此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

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小鑫鑫鑫h 发表于 2020-1-16 00:02:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
小鑫鑫鑫h
2020-1-16 00:02:25 95 0 看全部
膝盖软骨就是膝盖枢纽中那层薄薄的软骨,它们可以淘汰运动中枢纽间的摩擦,如果软骨退化了,疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。


所以,膝盖软骨不老,大部门的膝盖问题就不会发生!

此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁


养膝行动

给膝盖注入天然润滑液


对 60 岁以上的人来说,骨质疏松发生率靠近 60%,由于骨头韧性差、脆性大,就像我们说的萝卜一样,一掰就断。

而且随着年龄增长,身体整体气血没那么多了,供应膝盖的气血也少了,膝盖的磨损也会更大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了,许多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。

其实,只要我们掌握了正确的推拿手法,同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”,到达疏经络、调气血、护腿骨的目的。

往返擦腿
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● 坐着,双手往返擦腿,可一直擦到小腿。擦腿凭据自己的情况,擦 20~30 下。

● 因骨头是靠着肌肉的气力来资助运动的,搓擦可以让气血旺盛,肌肉逐渐淘汰萎缩,甚至不让它萎缩,肌肉有力,骨头自然就好。

抬腿
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● 坐着,两条腿轮流抬起,天天抬起 20 多次,抬到水平的地方,停下来十几秒,早晚来一遍。

单手四点按揉法
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按揉位置

● 内外膝眼、血海穴、梁丘穴。

按揉手法

● 一个手按四个穴位,食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼,大拇指控制血海穴,小指或者无名指控制梁丘穴,直接抓揉。

● 也可以增强一下,最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

● 每次 5~6 分钟,特别是膝盖以为冷的时候开始抓,特别有用。



戴护膝

膝盖一年没问题


天冷时、风大时一定要注意,特别是膝盖有宿疾的人来说,膝盖上一定要加层护膝。

天冷时、风大时戴护膝,对膝盖的掩护是双方面的。护膝既能掩护髌骨,免受伤害,又能阻挡严寒、大风,给膝盖保暖,防止血液循环会变差,枢纽营养不足、磨损增加,进而防止枢纽病的发生和复发。

此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

纯毛、纯棉、皮革……护膝的质料有许多,中南大学湘雅医院骨科主任医师周江南给各人总结了每种护膝的优缺点:

● 棉护膝透气性、吸湿性强,但缩水率较大,水洗和穿着后易起皱变形,保温性一般,而且不耐霉菌;

● 羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高,但透气性偏差,发汗后不宜散发,防虫蛀性差,使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感;

● 皮护膝透气性、保暖性好,但怕水;

● 人造革护膝外貌不怕受潮,但保暖、透气性差;

● 混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般,但具有坚牢、速干的优点。



水泥地上蹦又跳

膝盖早衰准没跑


现在越来越多的人意识到了运动的重要性,可是运动也有要领,你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳,就是在毁膝盖!如果连运动鞋都不穿,那就是加倍的伤害。

有点儿专业知识的人都市穿运动鞋在运动场上锻炼,因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊质料,它们都有缓冲压力的作用。

而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉,那么就要由膝枢纽、踝枢纽缓冲掉,这样最大的受害者就是我们的膝枢纽软骨!

此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

枢纽软骨的退化、衰老,是险些所有中老年膝盖痛的基础原因!

文中先容的要领简朴,可是效果很显著,身体康健是自己的,天天花上 10 分钟,就能收到确定的效果,何乐而不为呢?

放疗医师编辑整理(内容/图片转载仅供分享,文章内容仅代表作者看法。如有问题联系我们删除,谢谢您的支持!谢谢原作者!)
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