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红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

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Mercedes3058
7 天前 70 0 看全部
说起补血的食物,许多人马上会想到红枣红糖。

因为只要你稍微有点手脚冰凉,就会有人让你喝点红糖水补气血;

如果你气色欠好,姨妈不太正常,就更有种种尊长让你多吃红枣,几颗不行,就来十几颗……

红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

可以说, 继多喝热水后,多吃红枣红糖,已经成为了人们应对女性日常小毛病,使用频率第二高的要领。

但红枣红糖真的能补血吗?嘿嘿,你可能受骗了许多几何年~

要补血?先找原因!

首先,女人手脚冰凉、气色不太好,通常都不是贫血

如果真的是贫血,更常见的体现是头晕、影象力减退、注意力不集中、乏力、体力下降甚至是心慌、气促等。

红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

这时候,要补血,就得看看贫血的原因,主要有三种

①红细胞生成淘汰,好比缺铁性贫血。

②红细胞破坏过多,常见的有地中海贫血。

③失血,好比种种创伤性出血等。

绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。所以,补血的本质也就是补铁了。

食物到底能不能补血,看其铁元素含量就行了~

3种常见“补血”食物,其实不补血

①红枣

从营养身分角度,只吃红枣,补铁效果差。因为红枣含铁并不多。

每 100 克新鲜大枣可食用部门铁含量为 1.2 毫克,干的红枣(简称干枣)为 2.3 毫克,但比起动物食材,铁含量则低得多。而且,红枣里的铁吸收率也不高。

所以,光指望吃红枣来补血,你天天吃一箩筐恐怕也难以到达好的效果。

②红糖

红糖的原料是甘蔗,跟白糖之类的没啥大的区别,97%的身分都是糖类,其所含的铁之类微量元素很少,险些可以忽略不计。

③阿胶枣

阿胶枣实际上就是换了身马甲的枣子,像超市里那种很自制的袋装阿胶枣,其实阿胶含量很少,基础不能补血,糖分不少倒是真。

真正能补血的食物,是这5种!

补血排行第5名:蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克,只管其铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用生存利便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿增补铁的泉源的一种较好的辅助食品。

红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

补血排行第4名:乌鸡

乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效,对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。

补血排行第3名:瘦肉

猪牛羊肉,也就是各人口中常说的红肉,不仅含铁富厚,而且尚有高达20%的吸收率。

补血排行第2名:动物血

动物血及其制品中的铁含量富厚。每100克猪血中,铁含量为8.7毫克;每100克鸭血的铁含量,更是高达30多毫克。

红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

补血排行第1名:动物肝脏

动物肝脏含有富厚的铁,是最理想的补血食物之一。不外,动物肝脏胆固醇和嘌呤都很高,也不能多吃。

另外,为了促进铁吸收,补血时期要多吃富含维生素C的食物(主要是新鲜蔬菜和水果),如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。

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